Сахарын илүүдэл хэрэглээ нь цусан дахь фруктозын хэмжээг ихэсгэдэг. Фруктоз нь элэгийг хэт их ачааллуулж, үйл ажиллагааны алдагдалд оруулдаг. Хэт их ачааллаж, үйл ажиллагааны алдагдалд орсон элэг өөхөлж эхэлдэг ба энэ нь элэг хатуурлын эхлэл юм.

Хэтрүүлэн хүргэлснээс болж гарах өөрчлөлт

• Дархлаа дарангуйлах
• Таргалалт
• Анхаарал төвлөрөлт муудах
• Шүд цоорох
• Өсөлт хоцрох
• Олон өвчний гол шалтгаан болно.

Сахарын хэрэглээ бууруулах арга

• Сахар агуулсан нь тодорхой бүх бүтээгдэхүүнээс татгалзах
• Уургаар баялаг өглөөний хоол идэх
• Кофеины хэмжээгээ бууруулах
• Нимбэгтэй ус уух
• 16:00 цагт хөнгөн зууш идэх

Давсыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл аж төрөх бас нэгэн үндэс болдог. Насанд хүрсэн хүн хоногт 1.4 грам орчим, хүүхэд 1 граммаас бага хэмжээтэй давс хэрэглэхэд л биемахбодод хангалттай байдаг. 

Хэтрүүлэн хүргэлснээс болж биед гарах өөрчлөлт

• Цусны даралт ихсэлт
• Насжилт
• Ясны сийрэгжилт
• Ходоодны хавдар

Давсны хэрэглээгээ бууруулах арга

• Давсгүй цай ууж занш
• Хүнс, хоол бэлтгэхдээ давсныхаа хэмжээг нь аажим бууруул.
• Давсны амтыг бууруулах зорилгоор хоолондоо чихэр нэмж бэлтгэхээс татгалз.
• Давс ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарла.Тухайлбал; лаазалсан мах, шуузалсан мах, давсалсан загас, европ бяслаг, утсан мах, хиам, давсалсан өндөг, нөөшилсөн ногоо, давсалсан амттан (самар) хэрэглэхээс татгалз.
• Лаазалсан загас, давслаг амтлагч тухайлбал жан, цуу, шар буурцгын сүмс, улаан лоолийн сүмс гэх мэт бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарла.
• Нөөшилсөн, даршилсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийж аль болох шинэ хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэ.